[...] +3478kcal Białko: +218g Tłuszcz: +85g Węglowodany: +455g 1. 11:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Zgodnie z zaleceniem Tadzia - [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Wróciłem o 17. No, ale skoro ma być 100% od siebie, to nie mogłem nie pójść na trening. Ciężko bo ciężko, zmęczony byłem, ale jak już zacząłem to okazało się, że mocno spompowałem ramiona :) Od jutra wracam do reżimu. Przez najbliższe tygodnie - aż do [...]
[...] progres/wiesz że idzie w dobrą stronę pamiętaj o tym że od czasu do czasu zdarzy się dzień że będzie lipa straszna jak wpadnie 1 dzień na xx dni to normalne jak wpadnie 2-3treningi pod rząd to znaczy że czas na zmiany 4-5tygodni CUN sie adoptuje i jest progres z tygodnia na tydzień ok 5 zaczyna być walka o każdy kilogram/utrzymanie ciężaru z [...]
Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]
[...] wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod [...]
Czwartek: Idzie, Panowie idzie do przodu. Lustro mówi - że progres bardzo ok. 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) 8-) Dzisiaj małe ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening [...]
Piątek: Miska - 100% Miał być trening - nie było. Muszę pomóc przy remoncie. Także kilka godzin fizycznej pracy - przykręcanie karniszy, gniazdek itp :D Sobota: Miska - czyściuteńko. Dzień bez treningu. Cały dzień na nogach, remontu ciąg dalszy, skręcanie mebli itp. Także trochę aktywności było, ale to zupełnie inna bajka ;) Jesli chodzi o formę, [...]
[...] motywujący, widać jak się starasz i mimo normalnego życia masz efekty. Sam przez Twój dziennik sie zastanawiam czy nie zacząć swojego ;) Mhmm fajnie to wygląda, znam ten trening ale wcześniej nie wgłebiałem się w szczegóły tego planu. Mjudu - tekst o spalaczach słaby, mam wrażenie, że nie wiesz o czym piszesz. Bez miski i treningu żaden [...]
[...] 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem. Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki. Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli [...]
[...] Ja po czystym ladowaniu mam jak Ty. 0,5- 0,6kg. Po miksie, dużo ww prostych i fatu - ok 2kg po 6h ładowania. Tadziu prowadzi więc musi się do tego odnieść. Może waga po treningu ale przed ładowaniem dużo mniejsza niż rano. Do tego mało wody. Najważniejsze jeśli forma na plus. Poczekaj na kolejny trening. Pompa Cie rezerwie. Ogólnie jak [...]
[...] fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki 1. Movescount by Suunto 2. Nie jestem juz na IFie. Prowadzę tu dziennik bo zaczynałem będąc na IFie, a teraz korzystam z przyzwolenia szanownych kolegów ;) 3. Nie 4. Miska bez węgli -> posiłek b+w (szejk)-> trening -> zaczynasz ładowanie. Pozdr
[...] więcej niż 30g węgli. Trening ciężki - pierwszy z dwóch na wypłukanie gliko, lubię nie lubię - robić trzeba. Już się nie mogę doczekać spotkania z Mawashim, ustawienia mnie i dobrania treningu dla mnie na kolejne miesiące. Niestety - lewy bark się odezwał po wyciskaniu dzisiaj, co pokazuje kolejny błąd w technice. Fronty coraz fajniej wchodzą.
Dzisiaj trening perfekt. Siła jest ok, wróciła moc jaką miałem na koniec masy w marcu. A tu jakby nie było redukuje jeszcze :) Forma z dnia na dzień wg mnie lepsza i lepsza. Wydaje mi się, że dużo lepsza niż przed wyjazdem. Tak więc, chwila odpoczynku dla organizmu - ale bez szaleństw - też może być dobrą metodą podkręcenia metabolizmu :) Jedyny [...]
[...] 3 - Witamina C - Witamina K2 - Betaina HCL - Probiotyk Szkoda mi tego wyrzucać więc dokończę opakowania i poza O3 i Wit. C nie będę nic więcej zamawiał. 3. Trening Dzień bez treningu. 30 minutowy spacer tylko wszedł. 4. Podsumowanie Pospałem dzisiaj zdrowo. Około 10-11h chyba w sumie. Wstałem i po spojrzeniu w lustro od razu lepiej mi się zrobiło [...]
MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]
MM - dzień 17 Ostatni dzień starej rozpiski :) 1. Dieta 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + warzywa 3. Stek + ziemniaki + fasola + kalafior + mizeria /SFD/Images/2015/9/2/36e18ee97cee46d3be89004a18ca3370.jpg 2. Suplementacja - witaminy - zioła 3. Trening DNT 4. Podsumowanie Dzień bez historii poza jedną, najważniejszą ;) Nowa rozpiska od [...]
o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]
Zawsze na koniec dnia było parę zdań na temat tego co u mnie. W sumie chyba nie taki cel tego bloga. Dlatego nie będzie na koniec każdego dnia tego punktu wypiski. Na koniec tygodnia zdam relacje z tego jak idzie trening/dieta. W tym tygodniu na bieżąco pisałem co i jak więc dzisiaj bez zawracania wszystkim gitary.
[...] Tłuszcz Tłuszcz ogółem 122,81 g Węglowodany Węglowodany ogółem 445,94 g Błonnik pokarmowy 66,64 g Suplementy - omega 3 Trening DNT Podsumowanie Dzień bez treningu to dzień stracony ;) Po głowie chodzi mi dorzucenie 5 dnia treningowego, ale nie będę przeginał. Już raz przetrenowanie przerabiałem ;) Dzisiaj mało spałem! 5h.... [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
